晚上睡不着可以看的视频 晚上睡不着可以吃什么药
夜深人静,躺在床上却辗转反侧？失眠的困扰很多人都经历过，而刷手机似乎成了最常见的消遣方式，并非所有视频都能帮助入睡，有些甚至可能让大脑更加兴奋。晚上睡不着可以看的视频有哪些？本文将为你推荐10种适合夜间观看的视频类型，既能放松身心，又能助你更快进入梦乡。
ASMR（自发性知觉经络反应）视频
ASMR是一种通过轻柔的声音（如耳语、敲击、摩擦等）触发大脑放松反应的视频类型，常见的ASMR主题包括：
- 角色扮演（理发师、医生等）
- 自然音效（雨声、篝火声）
- 触觉模拟（轻触麦克风、翻书声）
推荐平台：YouTube（搜索"ASMR sleep"）
自然白噪音与冥想音乐
科学研究表明,白噪音（如雨声、海浪声）能掩盖环境噪音，帮助大脑进入平静状态，适合失眠观看的视频包括：
- 雨声与雷暴（适合喜欢湿润环境的人）
- 森林鸟鸣（营造自然氛围）
- 深海声呐（低频声音助眠）
推荐平台：Spotify、B站（搜索"助眠白噪音"）
慢节奏纪录片
如果大脑仍然活跃,可以选择节奏舒缓的纪录片，既能满足求知欲，又不会过度刺激神经，推荐主题：
- 宇宙探索（如《宇宙时空之旅》）
- 海洋生物（如《蓝色星球》）
- 艺术创作（如《抽象：设计的艺术》）
观看建议：调低亮度，开启护眼模式。
睡前瑜伽与呼吸引导
轻度拉伸和深呼吸能降低皮质醇水平,帮助身体放松，适合观看：
- 10分钟睡前瑜伽（YouTube博主如"Yoga with Adriene"）
- 478呼吸法教程（缓解焦虑）
注意：避免剧烈运动，以免适得其反。
低亮度、慢节奏动画
某些动画风格（如吉卜力工作室作品）画面柔和，情节舒缓，适合睡前观看：
- 《龙猫》（温馨治愈）
- 《海洋之歌》（梦幻画风）
- 《虫师》（宁静氛围）
观看方式：使用投影仪投屏，减少蓝光影响。
历史讲解与冷知识科普
如果思维活跃,不妨选择知识类视频，满足好奇心但不刺激情绪：
- 《百家讲坛》（历史故事）
- 李永乐老师科普（数理化浅析）
- 冷知识合集（如"10个你不知道的睡眠秘密"）
建议：避免看悬疑、恐怖类内容。
慢直播（Slow TV）
挪威的"慢电视"（如火车全程录像、壁炉燃烧）因其无剪辑、真实自然的风格风靡全球，适合失眠时放空大脑。
推荐：B站搜索"慢直播 火车旅行"。
美食制作与吃播（低刺激型）
温和的美食视频能带来满足感,但需避免辛辣、油炸类内容，推荐：
- 深夜食堂风格短片
- 烘焙过程（如制作面包）
- 咀嚼音ASMR（无对话版）
提醒：别饿着肚子看！
正念冥想与催眠引导
专业催眠师或冥想APP（如Headspace）的引导视频能帮助调整呼吸节奏，进入睡眠状态。
关键点：跟随指引，闭眼聆听效果更佳。
怀旧影视剧（老友记、请回答1988）
熟悉的剧情和人物能带来安全感,避免因新内容兴奋，建议：
- 选择看过多次的剧集
- 调低音量,定时关闭
注意事项
- 控制屏幕时间：设置自动关闭功能，避免熬夜。
- 减少蓝光：开启护眼模式或使用防蓝光眼镜。
- 配合环境：保持卧室黑暗，搭配香薰或眼罩。
失眠时选择合适的视频,能让你从焦虑中解脱，逐渐进入梦乡，无论是ASMR、白噪音，还是慢节奏纪录片，关键是要让大脑放松而非兴奋，试试这些晚上睡不着可以看的视频，或许能帮你找回一夜好眠！
你通常失眠时会看什么视频？欢迎在评论区分享你的助眠秘诀！